EGYEN ALACSONY SZÉNHIDRÁTTARTALMÚ ÉTELEKET
Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy a szervezetnek szüksége van a szénhidrátra, de legyen az minőségi szénhidrát. Iktassa ki a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereket, a fehér lisztből készült kenyereket és tésztákat. Egyen több teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, fogyasszon több hüvelyest például csicseriborsót, lencsét és borsót. Törekedjen arra, hogy mindig kiegyensúlyozott legyen a vércukorszintje. Így stabilizálhatja a hangulatát is, és megakadályozhatja, hogy folyamatosan egy érzelmi hullámvasúton üljön.
Fotó: Shutterstock
ZSÍRRAL A DEPRESSZIÓ ELLEN
Ma már a népszerű Keto diéta is arra épül, hogy jó minőségi zsírt, és fehérjét fogyasszunk. Az egészséges zsírokat megtalálhatja például az avokádóban, a hidegen sajtolt olajokban (extra szűz olívaolaj lenmagolaj), a halakban (lazac, makréla, szardínia), a tojásokban, valamint a diófélékben és egyéb magvakban. Ezek az esszenciális zsírsavak. Az agy összes idegrendszeri és szövete főleg zsírból áll, és sok neurotranszmitter a koleszterinre épül, amely egyfajta zsírszármazék, tehát az ölelésű zsír fogyasztása elengedhetetlen a jobb hangulat érdekében. De miért is van szükségünk zsírra? Nos, például a hormonok termeléséhez, a sejtek felépítéséhez, a túltengő savak közömbösítéséhez, de zsírra van szüksége a szervezetünknek az ízületek megfelelő működéséhez is. Mindezek mellett a zsír energiát ad. A jól ismert omega-3 és az omega-6 zsírsavak nemcsak a hasra rakódó zsírpárnákat segítenek eltüntetni, de a depresszió távol tartásában is szerepük van.
Ómega-3 és ómega-6 zsírsavban gazdag étrend
Fotó: shutterstock
ÁLLATI FEHÉRJE
Az állati fehérjék bevonása az étrendbe fontos, hiszen ezek a fehérjeforrások cinkben, vasban és B12 vitaminban is gazdagok. Ráadásul könnyen felszívódnak. A vegán, valamint vegetáriánus étrend követői számára is van alternatíva, hiszen jó fehérjeforrás a tofu, vagy a dió, de számos olyan étrend kiegészítő kapható, amely kellő mennyiségű vasat, cinket és B vitamint tartalmaz. Ezek pedig az agyműködésünkre is jó hatással vannak.
